Ένας μικρός οδηγός σωματικής άσκησης
Πέμπτη 24/05/12
Η σωματική άσκηση και εν γένει η φυσική δραστηριότητα αποτελούν σημαντικά σημεία
για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.
Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους έρχεται ως αποτέλεσμα της μειωμένης πρόσληψης
θερμίδων. Η ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα είναι επίσης πολύ σημαντική στην
αποφυγή της επαναπρόσληψης κιλών.
Επίσης, η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών
παθήσεων και διαβήτη σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι μόνο η μείωση του σωματικού
μας βάρους.
Θα πρέπει να εισέλθετε αργά και σταδιακά σε ένα πρόγραμμα σωματικής
άσκησης, και να αυξάνετε βαθμιαία την ένταση, καθώς ο υπερβάλων ζήλος μπορεί να
οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Παραδείγματα ήπιας φυσικής δραστηριότητας
Το πλύσιμο και γυάλισμα του αυτοκινήτου για 45 με 60 λεπτά.
Το πλύσιμο παραθύρων στο σπίτι για 45 με 60 λεπτά.
Οι εργασίες κηπουρικής για 30 με 45 λεπτά.
Το περπάτημα 2,5 περίπου χιλιομέτρων σε 30 λεπτά.
Το ανέβασμα σε σκάλες για 15 λεπτά.
- Αθλητικές Δραστηριότητες
Το βόλευ για 45–60 λεπτά
Η καλαθοσφαίριση για 30 λεπτά (απλά σουτ) ή για 15-20 λεπτά όταν είναι
κανονικό παιχνίδι μπάσκετ
Η ποδηλασία για 30 λεπτά σε έντονο ρυθμό
Ο γρήγορος χωρός για 30 λεπτά
Η αεροβική στο νερό για 30 λεπτά
Η Κολύμβηση
Η ποδηλασία για 15 λεπτά σε ακόμη πιο έντονο ρυθμό
Τα άλματα με σχοινάκι
Η σωματική άσκηση που επιλέγετε μπορεί να γίνει μία φορά την ημέρα ή σε διακεκομμένα
διαστήματα μέσα στο 24ωρο.
Δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να ασκείστε περιλαμβάνουν
το περπάτημα ή την κολύμβηση σε αργό ρυθμό.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να περπατάτε για 30 λεπτά τρείς φορές την εβδομάδα
και στη συνέχεια να περπατάτε 45 λεπτά για 5 φορές την εβδομάδα. Με αυτό το πλάνο,
μπορείτε να ‘κάψετε’ 100 με 200 θερμίδες παραπάνω ημερησίως.
Όλοι μας, ως ενήλικες θα πρέπει να θέσουμε τον στόχο της καθημερινής ή συχνής
μέσα στην εβδομάδα φυσικής δραστηριότητας, και αν είναι εφικτό και της
καθημερινής φυσικής δραστηριότητας.
Το περπάτημα αποτελεί μία πολύ εύκολη, καθημερινή και ελκυστική επιλογή, ενώ
πολύ σημαντικό είναι να μειώσουμε τον ‘χρόνο καθιστικής ζωής’ μέσα στην ημέρα
μας.
Προσοχή στα ομαδικά αθλήματα, και ιδιαίτερα σε αυτά που εμπεριέχουν σωματική
επαφή όπως το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο διότι υπάρχει πάντα ο κίνδυνος
τραυματισμού...
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/phy_act.htm